ウォーキング 脂肪燃焼
ウォーキングで脂肪燃焼をめざしている人が増えています。この人気には、脂肪燃焼や消費カロリーによるメタボリックシンドローム予防が念頭にあるようです。また健康ウォーキングやメタボの予防だけでなく、脂肪燃焼させ美容ダイエットでやせるウォーキングを実行する若者も増えているようです。今回の日記では、ウォーキング 脂肪燃焼について書いてみたいと思います。
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ウォーキング 消費カロリー
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ベータ、動く歩道など高効率がめざされた現代生活は、歩行数を激減させてきました。その結果、日常生活における消費カロリーは減少の傾向があります。加えて、飽食・過食の現代では、カロリーの摂り過ぎに対して脂肪燃焼の量が少なく、身体に蓄えた脂肪燃焼がなされないまま翌日を迎えてしまいがちでしょう。このため、糖尿病や肥満、メタボリックシンドロームなど健康にさまざまな弊害を招いているようです。この過剰なカロリーを消費させるための運動つまり脂肪燃焼に、最も適しているのが「ウォーキング」といわれています。厚生労働省の健康指針でも、１日約１万歩が推奨されています。生活歩行数の平均が2000〜3000歩のため、個人差はありますが、約7000歩を歩くことで脂肪燃焼がなされ、消費カロリーの量は増えることとなるでしょう。
ウォーキング 効果
ウォーキングの効果は、多岐に渡るといわれています。体の諸機能は常に適度に動かさなければ、その能力は衰えていくそうです。全身を適度に働かすために、最も適した行動は「歩くこと」でしょう。ウォーキングの効果は計り知れず、歩くことは万病を予防するといっても過言ではないそうです。ウォーキングの効果には、体力の向上、呼吸循環機能の向上、脂肪燃焼効果による肥満の防止と改善、高血圧の予防と改善、心臓病の予防などがあるといいます。この他、脂肪燃焼はメタボリックシンドロームの予防となり、糖尿病の改善、さらには寝たきり予防など、歩くことの効果は高く、しかも、いつでもどこでも誰でも始めることができる「運動」になっています。注意点は継続させること。今日２万歩を歩き、二日ほどウォーキングを休みまた１万歩にチャレンジするよりも、3,000歩5,000歩ぐらいからでも毎日続ける方が、確実に脂肪燃焼につながり、健康効果が高いようです。
健康ウォーキング
少し早いぐらいの速度を保った歩行は体力・運動能力・持久力の向上に有効だそうです。ただし60歳以上の人の場合は、運動の強さ（歩行速度の速さ）よりも、歩く時間を伸ばし継続させる方が効果的なようです。歩くことはランニングなどに比べるとごく軽い運動ですが、酸素摂取量と肺換気量は安静時の数倍に高まります。歩行のような全身・持久的な運動は、脂肪燃焼を効果的に高め体脂肪を減らすといいます。身体活動の活発な仕事に従事している人は、心臓病に罹る率が少ないという調査結果があるそうです。体内の脂肪燃焼が実行される、毎日の規則的な歩行がいかに体に良い影響を与えているかがわかるようです。
ウォーキングコース
ウォーキングコースは、往復で約一時間、目的地にベンチなど腰を下ろす設備があるとなお良いでしょう。ウォーキングファッションは吸湿性のある素材で動きやすいものを。とくに考えたいのはシューズ。足の土踏まずがフィットしたウォーキングシューズで始めたいものです。足を痛めるとウォーキングそのものもイヤになります。 足腰を鍛え、歩く楽しさをモノにしたら、ウォーキングクラブへの参加や仲間とハイキングも楽しめるでしょう。桜の季節には熊野古道を訪ね、太古の昔から咲き誇る吉野の桜を歩くのも夢ではありません。