商品検索
果物 カロリー
果物のカロリーを調べました。いくつか並べてみますので、どんな果物だったか思い浮かべながら見てみてはいかがでしょう。アボガド330kcal、マンゴー200kcal、柿 165kcal、りんご140kcal、グレープフルーツ120kcal、桃100kcal、はっさく90kcal、バナナ90kcal、パイナップル80kcal、夏みかん85kcal、ネーブル75kcal、ぶどう10粒75kcal、いよかん70kcal、オレンジ60kcal、パパイア60kcal 、ライチ5個55kcal、キウイ55kcal、イチゴ10粒50kcal、ブルーベリー35kcal、レモン30kcal、プルーン20kcal。いかがでしょうか、それぞれ果実の大きさが異なるので、グラム当たりの果物のカロリーはわかりませんが、種類によって果物のカロリーがずいぶんと違うことがわかります。柑橘系はダイエットに向いているそうです。今回の日記では、そんな気になる果物 カロリーについて書いてみようと思います。
1日 摂取カロリー
運動量を少ないと仮定して、だいたい20代から30代の女性平均カロリーは1760kcalで男性は2200kcalだそうです。40代女性1680kcal 40代男性2120kcalで50代女性1600kcal 50代男性1960kcalで60代女性1560kcal 60代男性1840kcalだそうです。これならお好み焼きも焼酎もいけるかも？と思うと1日の摂取カロリーをオーバーしてしまいます。バランスの良い食事と適度な運動、良い睡眠に果物でカロリー摂取とビタミン補給といきたいものです。
カロリー消費量
果物でカロリーが低くカロリー消費量を気にせずに済みそうなものは、みかん、いちご、りんご、キウイ、オレンジ、グレープフルーツといったところでしょうか。栄養効果を望むなら旬の果物が良いですが、これらの果物はカロリーも低くビタミンＣが豊富でしょう。また、りんごやキウィなどはカレーや料理に使えます。コロッケや寿司にもどうでしょう？アボガドのように使うといいかもしれません。果物はカロリーが低く消化のよいものであれば、運動不足やダイエットを考慮したcal消費量とのバランスも上手にとりやすいかもしれません。
バナナ カロリー
バナナは甘いからカロリーも高いと思いがちですが、実はそうでもないようなのです。食物繊維が多く、ビタミンBl・B2・C、カロチン、ミネラル、カルシウム、カリウムと栄養価が高い食品ですね。またバナナの糖質は消化吸収に効果があるそうです。果物のカロリーも要は摂取と消費のバランスでしょうね。
スイカ カロリー
夏は大好きなマクドナルドやラーメンもちょっと…ごはん、うどん、パンの主食もイマイチで、ビールに枝豆、そうめん、そばや豆腐がいいですね。もちろん夏バテ気味なときこそしっかり果物を摂りたいものです。秋になれば果物狩りに行きたいです。夏は冷房や冷たい食べ物で身体が冷え、新陳代謝が悪くなり、汗をかいて塩分を摂取するからむくみ、そして食べない割に夏太りになりがちです。そんなときに食べたい果物としてスイカがおすすめでしょう。このスイカという果物は、ダイエットとむくみに効果があるそうですよ。西瓜の90％は水分です。果物カロリーの中でもスイカは100ｇ37kcalと低く、ダイエットに嬉しいデザートだと思います。また利尿作用があり、カリウムで老廃物を排出するそうです。また紫外線対策のデトックスフルーツともいわれ、シミ、皺、弛みなど肌のトラブル予防にもいいかもしれません。
|
|
